Что делать, если постоянно хочется спать? Причины и эффективные способы борьбы с сонливостью
Многие считают, что постоянно хотеть спать – это норма современного общества. Но это не так! Желание спать всегда и везде – это не норма, это скорее патология, и с этим надо что-то делать!
Причин сонливости бесчисленное множество, начиная от банального недосыпа, и заканчивая подобного рода проявлением серьезных заболеваний. Но не стоит сразу записывать себя в ряды больных, давайте сначала разберемся, что же такое сонливость, и что может предшествовать ее появлению.
Сонливость – это вид нарушения сна, при котором человеку хочется спать в неположенное для этого время. Медики определяют сонливость, как потребность заснуть, сопровождающуюся снижением физиологической и психологической активности.
Почему постоянно хочется спать?
Как уже было сказано ранее, причин, а значит и ответов на этот вопрос, очень много. И для каждого человека они свои.
Бессмысленно отрицать, что основной причиной сонливости, конечно, является недосып. Кто хоть раз не засиживался до глубокой ночи с курсовой, домашним заданием или рабочими делами, когда на утро рано вставать? Если такое повторяется регулярно, с редким исключением на выходные дни, то причина сонливости на лицо.
Врачами давно установлено, что нормальный здоровый сон взрослого человека должен составлять минимум 7-9 часов в сутки, причем просыпаться человек должен без будильника, согласно внутренним биологическим часам в фазе быстрого сна. Иначе организм испытывает стресс, и человек весь день ощущает себя разбитым.
Вот и вторая причина сонливости – пробуждение во время медленной фазы сна. Сама по себе фаза медленного сна – время восстановления организма. В этот период сердцебиение замедлено, температура организма и артериальное давление снижены, активность мозга падает, а все процессы направлены на восстановление сил. Сигнал будильника, приходящийся на медленную фазу сна, застает не готовый к пробуждению организм врасплох, что впоследствии приводит к сонливости на протяжении всего дня.
Ещё одной серьезной причиной появления сонливости у человека могут быть проблемы со здоровьем, такие как анемия, пониженное артериальное давление, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, авитаминоз, психические расстройства и др. Кроме того, некоторые лекарственные препараты могут также быть причиной постоянного желания спать, но зачастую это проходит в течение нескольких дней после начала приема лекарств.
Как ни странно, желание спать могут вызывать и другие вполне естественные и менее разрушительные факторы. Например, недостаток кислорода в помещении или нехватка дневного света, монотонная работа, плотный обед, скука и банальная усталость тоже могут стать причинами сонливости.
В любом случае, чем бы ни было вызвано желание уснуть в неположенное время и в неположенном месте, существует ряд простых способов, которые помогут взбодриться и побороть сонливость.
Золотые правила борьбы с сонливостью
Небольшой перерыв
Если вы долгое время делаете одно и тоже действие, и в итоге чувствуете, что начинаете засыпать прямо посреди своего занятия, то стоит сменить обстановку. Пойти пройтись несколько минут, сделать зарядку для глаз, отвлечься на перекус или что-нибудь еще в этом роде.
Чашечка ароматного кофе
Не секрет, что кофеин бодрит. Сам кофе не несет в себе дополнительной энергии для организма, однако, в нем содержатся активные вещества, которые ускоряют процесс выработки энергии нашим организмом. Если кофе – не ваш напиток, ничего страшного, выпейте крепкого черного чая, в нем тоже содержится кофеин, пусть и немного в меньшем количестве.
Больше воздуха
Возможно, что ваше желание спать вызвано неподходящими климатическими условиями. Нехватка кислорода и духота не редко являются причинами сонливости. Поэтому побороть желание спать поможет свежий воздух. Откройте окно на несколько минут, это освежит помещение и увеличит количество кислорода в нем.
Освежающее умывание
Умывание холодной водой бодрит. Это своего рода стресс для организма, который активизирует его активную работу.
Короткий сон
Многие считают, что дневной сон приведет к бессонной ночи, но это не так. Двадцатиминутный дневной сон поможет взбодриться и снять усталость. Пока мы дремлем, наше левое полушарие, отвечающее за память и концентрацию восстанавливается, поэтому после короткого сна человек становится активнее и легче справляется с задачами.
Полезный перекус
Яблоки, цитрусовые, шпинат, орехи, имбирь и горький шоколад помогут справиться с сонливостью. Эти полезные продукты ускоряют обмен веществ и заставляют организм работать активнее. Главное помните, что перекус должен быть легким, потому что переедание только усилит желание уснуть.
Больше света
Нехватка света, как и недостаток воздуха, способствует сонливости. Особенно в зимний период времени, когда световой день короткий, организму критически не хватает света. Очевидно, что повлиять на количество солнечного света мы не в силах, однако для организма подойдет и искусственное освещение, причем чем ярче, тем лучше. Свет, способствует выработке мелатонина, который отвечает за наши биологические часы и помогает не спать днем.
Легкая разминка
Миф о том, что физическая нагрузка только увеличивает усталость, широко распространен в народе. Однако для борьбы с сонливостью нет ничего лучше, чем 5-10 минутная зарядка или простая прогулка. Физические упражнения разгоняют кровь, повышают обмен веществ и повышают активность организма, тем самым позволяя прогнать сонливость.
Сладость в радость
Этот способ подходит только для тех, кому надо быстро и ненадолго увеличить свою активность. Сахар стимулирует выброс энергии в организм, однако эффект от него длится недолго и после усталость накатывает с удвоенной силой.
Что делать, если постоянно хочется спать
Перечисленные выше способы помогут справиться с сонливостью, поднять заряд бодрости и почувствовать себя лучше, однако, надо учитывать, как индивидуальные особенности организма, так и причины, которыми вызвано постоянное желание спать.
Как уже было сказано ранее наиболее распространенной причиной сонливости является недосып, поэтому в первую очередь чтобы справиться с вечным желанием уснуть здесь и сейчас необходимо нормализовать свой ритм жизни. Для этого надо запомнить несколько простых правил:
- Ложитесь спать до полуночи.
- Сон должен составлять 7-9 часов в сутки.
- Питайтесь правильно. Не передайте, а сложные углеводы на завтрак – запас бодрости минимум на полдня.
- Зарядка – лучшее средство разбудить организм. Зарядка должна продолжаться от 2 до 10 минут, не более.
- Принимайте освежающий душ утром.
Если вы стараетесь выполнять все советы, но ваше желание сна никуда не девается, это повод задуматься и обратиться ко врачу, потому что причины вашей сонливости могут быть вызваны каким-либо заболеванием и впоследствии привести к серьезным нарушениям и даже патологиям.
И помните, качество и количество сна влияет на качество жизни!