Что делать, если постоянно хочется спать? Причины и эффективные способы борьбы с сонливостью

Многие считают, что постоянно хотеть спать – это норма современного общества. Но это не так! Желание спать всегда и везде – это не норма, это скорее патология, и с этим надо что-то делать!

Причин сонливости бесчисленное множество, начиная от банального недосыпа, и заканчивая подобного рода проявлением серьезных заболеваний. Но не стоит сразу записывать себя в ряды больных, давайте сначала разберемся, что же такое сонливость, и что может предшествовать ее появлению.

Сонливость – это вид нарушения сна, при котором человеку хочется спать в неположенное для этого время. Медики определяют сонливость, как потребность заснуть, сопровождающуюся снижением физиологической и психологической активности.

Как перестать хотеть спать

Почему постоянно хочется спать?

Как уже было сказано ранее, причин, а значит и ответов на этот вопрос, очень много. И для каждого человека они свои.

Бессмысленно отрицать, что основной причиной сонливости, конечно, является недосып. Кто хоть раз не засиживался до глубокой ночи с курсовой, домашним заданием или рабочими делами, когда на утро рано вставать? Если такое повторяется регулярно, с редким исключением на выходные дни, то причина сонливости на лицо.

Врачами давно установлено, что нормальный здоровый сон взрослого человека должен составлять минимум 7-9 часов в сутки, причем просыпаться человек должен без будильника, согласно внутренним биологическим часам в фазе быстрого сна. Иначе организм испытывает стресс, и человек весь день ощущает себя разбитым.

Вот и вторая причина сонливости – пробуждение во время медленной фазы сна. Сама по себе фаза медленного сна – время восстановления организма. В этот период сердцебиение замедлено, температура организма и артериальное давление снижены, активность мозга падает, а все процессы направлены на восстановление сил. Сигнал будильника, приходящийся на медленную фазу сна, застает не готовый к пробуждению организм врасплох, что впоследствии приводит к сонливости на протяжении всего дня.

Ещё одной серьезной причиной появления сонливости у человека могут быть проблемы со здоровьем, такие как анемия, пониженное артериальное давление, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, авитаминоз, психические расстройства и др. Кроме того, некоторые лекарственные препараты могут также быть причиной постоянного желания спать, но зачастую это проходит в течение нескольких дней после начала приема лекарств.

Как ни странно, желание спать могут вызывать и другие вполне естественные и менее разрушительные факторы. Например, недостаток кислорода в помещении или нехватка дневного света, монотонная работа, плотный обед, скука и банальная усталость тоже могут стать причинами сонливости.

В любом случае, чем бы ни было вызвано желание уснуть в неположенное время и в неположенном месте, существует ряд простых способов, которые помогут взбодриться и побороть сонливость.

как просыпаться без будильника

Золотые правила борьбы с сонливостью

Небольшой перерыв

Если вы долгое время делаете одно и тоже действие, и в итоге чувствуете, что начинаете засыпать прямо посреди своего занятия, то стоит сменить обстановку. Пойти пройтись несколько минут, сделать зарядку для глаз, отвлечься на перекус или что-нибудь еще в этом роде.

Чашечка ароматного кофе

Не секрет, что кофеин бодрит. Сам кофе не несет в себе дополнительной энергии для организма, однако, в нем содержатся активные вещества, которые ускоряют процесс выработки энергии нашим организмом. Если кофе – не ваш напиток, ничего страшного, выпейте крепкого черного чая, в нем тоже содержится кофеин, пусть и немного в меньшем количестве.

кофе для бодрости

Больше воздуха

Возможно, что ваше желание спать вызвано неподходящими климатическими условиями. Нехватка кислорода и духота не редко являются причинами сонливости. Поэтому побороть желание спать поможет свежий воздух. Откройте окно на несколько минут, это освежит помещение и увеличит количество кислорода в нем.

Освежающее умывание

Умывание холодной водой бодрит. Это своего рода стресс для организма, который активизирует его активную работу.

Короткий сон

Многие считают, что дневной сон приведет к бессонной ночи, но это не так. Двадцатиминутный дневной сон поможет взбодриться и снять усталость. Пока мы дремлем, наше левое полушарие, отвечающее за память и концентрацию восстанавливается, поэтому после короткого сна человек становится активнее и легче справляется с задачами.

Полезный перекус

Яблоки, цитрусовые, шпинат, орехи, имбирь и горький шоколад помогут справиться с сонливостью. Эти полезные продукты ускоряют обмен веществ и заставляют организм работать активнее. Главное помните, что перекус должен быть легким, потому что переедание только усилит желание уснуть.

полезные фрукты

Больше света

Нехватка света, как и недостаток воздуха, способствует сонливости. Особенно в зимний период времени, когда световой день короткий, организму критически не хватает света. Очевидно, что повлиять на количество солнечного света мы не в силах, однако для организма подойдет и искусственное освещение, причем чем ярче, тем лучше. Свет, способствует выработке мелатонина, который отвечает за наши биологические часы и помогает не спать днем.

Легкая разминка

Миф о том, что физическая нагрузка только увеличивает усталость, широко распространен в народе. Однако для борьбы с сонливостью нет ничего лучше, чем 5-10 минутная зарядка или простая прогулка. Физические упражнения разгоняют кровь, повышают обмен веществ и повышают активность организма, тем самым позволяя прогнать сонливость.

Сладость в радость

Этот способ подходит только для тех, кому надо быстро и ненадолго увеличить свою активность. Сахар стимулирует выброс энергии в организм, однако эффект от него длится недолго и после усталость накатывает с удвоенной силой.

есть сахар, чтобы не спать

Что делать, если постоянно хочется спать

Перечисленные выше способы помогут справиться с сонливостью, поднять заряд бодрости и почувствовать себя лучше, однако, надо учитывать, как индивидуальные особенности организма, так и причины, которыми вызвано постоянное желание спать.

Как уже было сказано ранее наиболее распространенной причиной сонливости является недосып, поэтому в первую очередь чтобы справиться с вечным желанием уснуть здесь и сейчас необходимо нормализовать свой ритм жизни. Для этого надо запомнить несколько простых правил:

  1.      Ложитесь спать до полуночи.
  2.      Сон должен составлять 7-9 часов в сутки.
  3.      Питайтесь правильно. Не передайте, а сложные углеводы на завтрак – запас бодрости минимум на полдня.
  4.      Зарядка – лучшее средство разбудить организм. Зарядка должна продолжаться от 2 до 10 минут, не более.
  5.      Принимайте освежающий душ утром.

Если вы стараетесь выполнять все советы, но ваше желание сна никуда не девается, это повод задуматься и обратиться ко врачу, потому что причины вашей сонливости могут быть вызваны каким-либо заболеванием и впоследствии привести к серьезным нарушениям и даже патологиям.

И помните, качество и количество сна влияет на качество жизни!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *